Йога - путь одиночки |
[на главную] [питание] [дыхание] [зарядка] [асаны] [бросить курить] [медитация] [йога дома] [способы похудения] [закаливание] [книги] [гигиена тела и духа] [боевая йога] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] |
|
Как похудеть? |
Основной принцип - если количество поглощаемой энергии превышает количество тратимой энергии, то образующийся излишек энергии откладывается в виде жира. В противном случае - жир перерабатывается в глюкозу, а глюкоза - это топливо мышц. Скажу проще - надо меньше жрать и больше двигаться. ВСЁ! Иллюстрация: "жирный как баран" - а ведь бараны - очень чистые животные, и едят лишь траву. Но жрут они её безумно много - и почти не двигаются. |
|
Обжорство или ожирение? |
Никто не говорит про алкоголика, что он страдает похмельем, а почему-то - что он страдает от алкоголизма. Только про обжор, непонятно по какой причине, говорят совершенно наоборот: что они страдают от ожирения, а не обжорства. А еще говорят совсем уж мягенько: для людей с избыточным весом, для полных. Давайте будем честны: Обжора так же наслаждается обжорством и перееданием, как и алкоголик наслаждается пьянством и перепоем. Только пьяница мучается от похмелья, а чревоугодник - от ожирения А последствия (печень, почки, сердце - во многом похожи). И раз уж Вы зачем-то зашли на эту страницу, то обдумайте хорошенько эту мысль: "Вы слишком много едите некачественной вредной пищи!". Если не признаётесь себе, что причина Ваших проблем - в обжорстве, то До свидания!! Вкусных Вам котлеток, и большого прибавления жира! А если прониклись, то почитайте, избавиться несложно. Самый главный, самый важный совет обжоре - такой же, как алкоголику: не держи под рукой водки (жирной вкусной еды) - на случай, если вдруг захочется выпить (пожрать). Без еды, однако, в отличие от водки,- нельзя отказаться полностью, потому внимательно осмотрите ваш холодильник, и подарите соседям и друзьям всё, что описано в следующем разделе, и впредь НИКОГДА не покупайте!!!) |
|
Гадкие слова, запрещённые на моей кухне |
Абсолютно исключено: Актимель, аналогичный натуральному, гидрогенизированный, консервированный, фастфуд, макдональдс, Дрожжи, жарить, Копчености, Котлета, Майонез, Маргарин, маринованный, Соль, Соус, Сгущенка, Чипсы, Драники, Пельмени, Сыр, |
Не запрещено, но избегаю: мороженое (у нас меня морозилки дома нет, только холодильный шкаф), Шоколад (хотя большой любитель), Пиво (дрожжевой продукт), Хлеб (изредка пеку лепёшки из бездрожжевого теста), |
|
Принципы питания и Диета |
Как правильно питаться (режим питания): |
Утро: Съешьте что-нибудь фруктовое или овощное (только не салат с маслом и майонезом!!), разумеется, без хлеба. Выпейте чаю или газированной воды. Мне хватает одного банана или помидора. Кстати, желудок быстро привыкает к меньшему количеству еды, и чувство голода приходит реже. Обед. Почувствовав голод в середине дня - съедаю какой-нибудь овощ, и ставлю на плиту еду (мясо потушить, картошечки отварить, гречки, или что-то еще). Пока еда готовится - делаю физические упражнения. Еда всегда свежая и вкусная, и потому ем медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Мясо мариную сразу на два-три дня, и готовлю по мере необходимости. Ужин. Доесть остатки обеда или приготовить салат (если от обеда не осталось ничего). |
Диета: |
|
|
Физические упражнения для сжигания жиров: |
Да, есть и такие, Но важнее - при активном уничтожении лишнего веса - форма Вашего тела не станет эстетичной: Где-то будет провисать, проявятся дряблые мышцы. Поэтому, хотя бы для эстетики - обязательно делайте легкие упражнения на те группы мышц, около которых Вы сжигаете жиры. Упражнения для поддержания формы при похудании и собственно для сжигания жиров. Но еще важнее упражнения на укрепление позвоночника и повышения эластичности кожи. |
|
Лучше немножко сделать, чем много говорить: |
За последние пару лет немножко запустил - и сайт, и себя. С сегодняшнего дня
(23-02-2018) начинаю приводить их в порядок. Раз в полгода буду выкладывать свои
фотографии, и описывать работу над телом. Год спустя - да, всё получилось, сбросил 16 кг, дальнейший сброс веса не планирую, работаю над суставами, позвоночником, и рельефом. Фотографии где-то потерялись, ищем с фотографом))). |
Ещё три месяца спустя: сбросилось ещё 5 кг - но это уже не голодовка, а перетопка остатков жира в мышцы. Забываю иногда про эту страницу, потому завёл обсуждение ВКонтакте, можете там задать вопросы. |
|
|
|