Йога - путь одиночки

[на главную] [питание] [дыхание] [зарядка] [асаны] [бросить курить] [медитация] [йога дома] [способы похудения] [закаливание] [книги] [гигиена тела и духа] [боевая йога] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] []

Дыхание

Разумеется Вы уже прошли все дыхательные упражнения для начинающих, и знаете основы.

Дыхательные упражнения

Полное дыхание

Стоя с развёрнутой грудью, сделать выдох до конца, затем усилием диафрагмы, направленным вниз, выдвинуть живот вперёд до предела. Затем, не отпуская живот, вдохнуть, раздвигая средние рёбра. Затем расширить верхние рёбра вплоть до ключичных (поднимая ключицы вверх). Теперь, задержав дыхание в конце вдоха, диафрагмой втянуть живот, насколько возможно (от движения диафрагмы снизу вверх лёгкие раздуваются, раздвигая грудную клетку). После нескольких секунд задержки, не опуская диафрагмы, сделать медленный выдох. Начинайте с одного полного вдоха в день, опасно больше - большинство людей использует легкие на треть, редко - на половину. Потому, развернув свои слипшиеся легкие, и пустив струю чистого воздуха в самые затхлые закоулки - вы получите необычно сильное снабжение кислородом, голова может закружиться, и возможна потеря сознания. Раз в месяц добавляйте один вдох. Три вдоха подряд - хватит. Но потом - можете делать два-три таких упражнения (по три вдоха) в день. Иногда можно совмещать с упражнением по задержке дыхания.

Очищающее дыхание

Медленно сделать полный вдох, ненадолго задержать воздух, после чего жёсткими рывками выдыхать его через губы, сложенные трубочкой, не раздувая щёк. Очищает лёгкие от остаточного воздуха и углекислоты.

Увеличивающее рабочий объем дыхание

Начало - как упражнение по задержке дыхания. После 15 секунд задержки опустить лицо в воду - и одним резким выходом, не дольше 2-3 секунд, через плотно сжатые губы с силой выдохнуть ВЕСЬ воздух из лёгких. Как можно сильнее и короче опустошить легкие. Поднять голову из воды, продолжить задержку дыхания на 5 секунд, после чего медленно и плавно сделать полное дыхание. Прошу Вас делать это упражнение в присутствии страхующего. Если я научу Вас плавать - это не означает, что после первого удачного занятия Вы должны рвануть в штормовое море, и рваться прочь от берега, там утонуть, и обвинить меня, что я учил Вас плавать. Хатха-йога - слишком мощный инструмент управления телом, чтобы обращаться с ним беспечно и небрежно. Будьте осторожны, прошу. Это относится и к другим упражнениям тоже.

и простите, если иногда я использую приёмы НЛП - это для Вашего блага.

ПЛАТНАЯ РЕКЛАМА, я не контролирую её содержание:

ЭТО БЫЛА ПЛАТНАЯ РЕКЛАМА

Если в тексте такой платной рекламы было - "бесплатно", "бесплатная", "бесплатный" - это мошенничество.

И ещё... йог не берет денег за советы - это противоречит карме. И мы помним, что йога - это путь духовного совершенствования, а не спорт, и словосочетание "инструктор йоги" лишено всякого смысла в контексте собственно йоги, и имеет значение лишь для мошенников и их жертв. Душевного здоровья Вам!